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내 건강도 재테크46

칼로리 낮은 음식,다이어트에 좋은 음식,포만감 높은 음식 다이어트를 성공적으로 이어가려면 칼로리가 낮으면서도 포만감을 유지해 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음식들을 카테고리별로 자세히 소개합니다.1. 칼로리가 낮은 음식칼로리가 낮은 음식은 에너지 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. • 채소류 • 양배추: 25kcal/100g으로 칼로리가 매우 낮으며, 섬유질이 풍부해 배변 활동에 도움을 줍니다. 생으로 먹거나 삶아서 섭취하면 좋습니다. • 오이: 12kcal/100g. 수분 함량이 높아 갈증 해소와 포만감 유지에 탁월합니다. • 브로콜리: 34kcal/100g. 비타민 C와 섬유질이 풍부해 다이어트에 효과적입니다. • 호박: 18kcal/100g. 쪄서 먹거나 수프에 넣어 섭취하면 좋습니다. • 당근: 41kcal/1.. 2024. 12. 21.

마인드풀니스, 마인드풀니스 실천방법,장점,2025년 새해 계획 1. 마인드풀니스(Mindfulness)마인드풀니스는 현재의 순간에 집중하며 의식적으로 주의를 기울이는 심리적 상태 또는 수행 방식을 의미합니다. 이는 스트레스 감소와 정서적 안정을 돕는 데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.주요 개념: • 현재에 집중: 과거의 후회나 미래에 대한 걱정 대신 지금 이 순간에 몰입합니다. • 판단 없이 관찰: 경험을 평가하거나 비판하지 않고 있는 그대로 받아들이는 자세를 가집니다. • 호흡과 몸의 감각 인식: 호흡과 신체의 감각에 주의를 기울여 마음의 평정을 찾습니다.마인드풀니스 실천 방법: • 명상: 5~10분 동안 조용한 장소에서 호흡에 집중하며 명상합니다. • 걷기 명상: 산책하면서 발걸음 하나하나에 집중합니다. • 일상 속 적용: 식사, 청소, 샤워 등의 일상 활동.. 2024. 12. 13.

삭센다와 위고비 차이, 삭센다 효과, 부작용 삭센다(Saxenda)와 위고비(Wegovy)는 모두 체중 감소를 목적으로 사용되는 주사제입니다. 두 약물의 주성분은 리라글루타이드(liraglutide)와 세마글루타이드(semaglutide)로, GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 유사체입니다. 그러나 이 두 약물은 용량과 적용 방식, 효과에서 차이가 있습니다. 아래에서 두 약물의 효능, 차이점, 부작용을 자세히 설명하겠습니다.1. 삭센다(Saxenda)효능 • 체중 감소: 체중 감량을 원하는 성인 비만 환자(BMI ≥ 30) 또는 과체중(BMI ≥ 27)으로, 고혈압, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증 등 관련 질환을 가진 환자들에게 사용됩니다. • 식욕 억제: 식욕을 조절하여 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.특징 • 주성분: 리라글루타이드(li.. 2024. 12. 13.

다이어트에 좋은 음식,칼로리 낮은 음식, 건강한 지방 다이어트를 효과적으로 돕는 음식은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부한 것이 중요합니다. 아래는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 음식들입니다:1. 단백질 풍부한 음식 • 닭가슴살: 지방 함량이 낮고 고단백이라 근육 유지와 다이어트에 좋습니다. • 달걀: 특히 삶은 달걀은 포만감이 높고 단백질 섭취에 좋습니다. • 두부/콩류: 식물성 단백질로 칼로리가 낮으면서도 건강에 좋습니다. • 생선: 연어, 참치 같은 생선은 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.2. 채소 • 브로콜리, 시금치, 케일: 섬유질과 비타민이 풍부해 포만감을 높이고 칼로리가 낮습니다. • 오이, 샐러리: 수분 함량이 높고 칼로리가 거의 없어 간식으로 좋습니다. • 고구마: 천천히 소화되어 에너지를 오래 유지시켜 줍니다.3. 과.. 2024. 12. 10.

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